Suzishning inson organizmiga foydalari
Birinchidan, yurak-qon tomir tizimining roli
1. Suzish yurak-qon tomir tizimida muhim rol o'ynaydi. Sovuq suvni rag'batlantirish issiqlikni tartibga solish va metabolizm orqali qon aylanishini rag'batlantirishi mumkin; Bundan tashqari, suvda suzish bosimi va qarshiligi ham yurak va qon aylanishida alohida rol o'ynaydi, suvda suzish, tana bosimi 0 ga yetdi.02-0, 1 kvadrat santimetrga 05kg, sho'ng'in chuqurlikning oshishi, jismoniy sharoitlarning o'zgarishi, bosim kuchayadi, suzish tezligi bosim yukini oshiradi, atrium va qorincha mushak to'qimasini kuchaytirishi mumkin, yurak kamerasining imkoniyatlarini asta-sekin oshirish mumkin, urish vaqtlari. yurakning qisqarishi mumkin, shuning uchun yurakning faoliyatini saqlab qolish mumkin, ammo butun qon aylanish tizimini olish mumkin, statik holatdagi sistolik bosim oshadi, sistolik bosim pasayadi, shuning uchun qon bosimi qiymati yanada qulay bo'ladi; Qon tomirlarining elastikligi ham yaxshilanadi.
2. Tegishli ekspert statistik ma'lumotlariga ko'ra, yurakning tinch holatida o'rtacha odam daqiqada taxminan 66-72 marta uradi, har bir chiqish taxminan 60-80 ml ni tashkil qiladi va suzish mashqlarida uzoq muddatli ishtirok, xuddi shu holatda buyurtma qisqarishi taxminan 50 marta, har bir chiqish 90-120 ml ga yetdi.
Ikkinchidan, nafas olish tizimiga ta'siri
1. Suzish amaliyotida metabolizm jarayoni va yurak-qon tomir tizimining ishini tejash ko'p miqdorda kislorod ta'minotiga bog'liq, ammo ko'krak va qorin bo'shlig'idagi suv bosimi tufayli ilhom olish qiyinligini oshirish uchun kimdir maxsus tajriba, suzayotgan odamlarning ko'krak qafasi 12-15kg suv bosimiga duchor bo'lishi kerak, shuning uchun tanani etarli miqdorda kislorod olishi uchun nafas olish mushaklari doimo bu bosimni engib o'tishlari kerak; Bundan tashqari, suzish paytida nafas chiqarish odatda suv ostida tugaydi va suvning zichligi havoga qaraganda ancha yuqori, shuning uchun nafas olishga majbur qilish kerak. Shunday qilib, nafas olish yoki chiqarish nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilash va o'pka hajmini oshirish uchun nafas olish mushaklarining qisqarish kuchini oshirishi mumkin.
2. Umumiy sog'lom odamning o'pka hajmi 3000-4000 ml ni tashkil qiladi va ko'pincha suzish bilan shug'ullanadi, 5000-6000 ml ga etadi.
Uchinchidan, inson terisiga ta'siri
1. Suzish jarayonida suvning haroratini rag'batlantirish hisobiga tananing etarli haroratni ta'minlash maqsadida. Teridagi qon tomirlari muhim tartibga soluvchi rol o'ynaydi va sovuq suv ularni siqishni rag'batlantiradi, issiqlikning tanadan tashqariga tarqalishini oldini oladi. Shu bilan birga, tana issiqlik ishlab chiqarish uchun ham tortiladi, shuning uchun terining qon tomirlari kengayadi, terining qon tomirlariga qon ta'minoti, bunday uzoq muddatli mashqlar terining qon aylanishini kuchaytirishi mumkin.
2. Bundan tashqari, suv juda yumshoq suyuqlik bo'lib, suv to'lqinlarining ta'siri tufayli inson terisiga doimo tegib turing, shunda terining yaxshi dam olishi va dam olishi mumkin, shuning uchun tez-tez suzish mashqlarida qatnashadigan odamlar silliq bo'ladi. oq, yumshoq teri.
To'rtinchidan, suzish suyakni yaxshilashi mumkin
1. O'sish va rivojlanishni rag'batlantirish. O'smirlik yillari - bo'y o'sishi uchun eng yaxshi vaqt. O'sib borayotganlar uchun muntazam suzish mashqlari sizga bo'y o'sishiga imkon beradi. Suzish paytida suvdagi bosim havodagi bosimdan bir necha baravar yuqori. Muntazam suzish epifiz suyagiga bosimni oshirishi va suyaklarning o'sishini rag'batlantirishi mumkin. Suzishdan tashqari, oyoqlar deyarli doimo tepib turadi, bu esa suyaklarning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi.
2. Bundan tashqari, suzish paytida, odamlar doimo bir tekisda yoki tekis holatda bo'lganligi sababli, oyoq-qo'llarning bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi suzish paytida erdan reaktsiya kuchi bilan bevosita ta'sir qilmaydi, shuning uchun to'piqni keltirib chiqarish oson emas. bo'g'im va tizza bo'g'imlarining shikastlanishi, sifatli sport turidir.
Beshta, sog'lom tana
Suzish - bu butun tana harakatining bir turi, mushaklarni ham noto'g'ri oshirish. Biz hammamiz bilamizki, suv havodan ko'ra ko'proq issiqlik o'tkazuvchan, shuning uchun tanangiz suvda ko'proq issiqlik chiqaradi. Ikkinchidan, suzish jarayonida deyarli barcha mushaklar ishlashi kerak, bu esa mashqlar paytida energiya sarfini oshiradi. Suvning zichligi havodan kattaroq bo'lgani uchun, har bir oyoq, qo'l harakati ko'proq energiya sarflaydi va tabiiy qarshilik mashqlariga aylanadi, mushaklarni kuchaytirish va mushaklar kuchini yaxshiroq yo'l bilan mustahkamlash va tuzatish va tanaga yordam beradi. holat, shuning uchun bolaning tana holati yanada tekis, ko'proq bodibilding bo'ladi.
Olti, suzish yog 'yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradi
Suzish yog 'yo'qotish uchun yugurish yo'lakchasida yugurish kabi yaxshi va to'g'ri shakl va intensivlik bilan u yugurishdan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin. Masalan, 10 daqiqalik suzish brassda 60 kaloriya, chalqancha suzishda 80 kaloriya, erkin uslubda 100 kaloriya va kelebekda 150 kaloriya yoqishi mumkin. Aksincha, 10 daqiqa yugurish faqat 100 kaloriya yoqadi.
Yetti, suzish jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan astmani engillashtiradi
Jismoniy mashqlar paytida nafas olish qiyinlishuvidan ko'ra achinarliroq narsa yo'q. Havo quruq bo'lgan sport zalida yoki gulchanglar suzayotgan ochiq havoda mashq qilish bilan solishtirganda, odamlar suzish paytida nam havodan nafas olishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, suzish nafaqat astma alomatlarini engillashtiradi, balki o'pkaning sog'lig'ini ham tubdan yaxshilaydi.
